如何补钙才能预防得肾结石？(2)

　　在补钙方面，其实很多人都与老张一样有误区。为此给大家支几招。

　　1.哪些人需要补钙?

　　青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人，长期吸烟者都需要适当补钙。

　　2.如何知道自己是否需要补钙?

　　可以到医院做个微量元素检测或骨密度检查。尤其是老年人，若半夜经常出现暴汗、乏力、肢体疲劳、骨关节疼痛或者是无缘无故骨折，就要警惕了。

　　3.应该如何补钙?

　　通过平时食补和运动，就可以达到补钙的效果。如牛奶、骨头汤、海鲜、芝麻酱等食物中，含有对身体有益的有机钙就非常高，在这些食物中，牛奶中的钙是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足够补充成年人一天钙剂的需要量。

　　此外，很重要的一点是要多运动、常晒太阳。因为在阳光的作用下，人体会产生很多维生素D，有利于更好地吸收钙质。经检测缺钙的人，就要靠药补了，比如钙片、口服液等。

　　4.长期吃素的人是不是会缺钙?

　　长期吃素的人，的确比较容易缺钙。因为钙的吸收，需要通过蛋白质等物作为辅助。

　　因此，素食者平时要多吃豆制品(含蛋白质)或者牛奶，这样就能平衡，利于钙质吸收。