4.力量锻炼不可缺:室内小运动,生活更轻松
最近10年的研究表明,力量训练不但能够增加身体的肌肉成分、提高代谢率、改进细胞健康,而且还能够延缓衰老、加速脂肪的分解与代谢。所以力量锻炼不仅是男性朋友增加个人魅力的至尊法宝,也是女性朋友减脂塑形的秘密武器。
春节期间,男性朋友可以在家挑战一下伏地挺身、俯卧撑等,女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动,也可以举举哑铃、做做仰卧起坐等。我们建议, 选1-3组力量锻炼动作,每组重复做8-12次,动作强度应略超肌肉负荷,记住,每周练习2-3次才会达到理想的运动效果哦!