女性更年期应多食蔬菜 少食肉类

　　女性更年期是一个很重要的时期，女性的生理心理上都会发生变化，这些微小的变化都会影响我们的日常生活，女性更年期时应该吃什么呢?吃什么食物能够缓解女性更年期脾气暴躁，下面大家一起来看看女性更年期时应该注意的事项吧!

　　多吃蔬菜水果：多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

　　低盐、低脂饮食：更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

　　增加钙的摄入量：为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

　　控制热量，预防肥胖：更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　提醒：更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物。