熬夜后体力不支 吃什么消除疲劳

　　经常熬夜，第二天体力不支，腰酸背痛、喉咙嘶哑、虚火燥热。熬夜一族吃什么补充营养呢保持体力呢?那么，就赶快跟着小编一起来看看熬夜吃什么可以消除疲乏吧!

        1、尽量少喝咖啡

　　咖啡因虽然提神，但是维持时间短。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

　　2、不要吃太多甜食

　　晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽然有高热量，但是在一定程度上会让人感到兴奋，消耗掉维生素B群，导致反效果。

　　二、熬夜后可以喝果汁

　　1、果蔬汁

　　将苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2、香蕉木瓜奶

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3、柠橙猴桃汁

　　猕猴桃2个、橙子4只、柠檬1个所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　4、蜜柚葡萄汁

　　柚子3个剥皮后榨汁，葡萄1串打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、黄瓜汁

　　一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

　　三、熬夜后的膳食

　　1、玉竹汤

　　玉竹30克、瘦肉半斤，共煲汤饮用。

　　补阴润燥、生津止渴，治疗熬夜后肺胃阴虚燥热之症。

　　2、土茯苓芡实汤

　　土茯苓30克、芡实30克煲汤饮用。

　　健脾补肾，解毒祛湿，用于女性熬夜后利气化浊，祛邪疗带，尤其适合夏日饮用。