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高三学生考前吃什么可以抗疲劳又补脑

2012-05-31 09:00:10来源:四海网综合

  面对即将到来的高考,高三考生们都绷紧了神经应对高考,看着孩子那么辛苦努力的学习,家长们唯一能做的就是给孩子鼓舞和饮食补充营养,高三学生考前吃什么可以抗疲劳又补脑?怎么做好孩子坚强的后盾呢?

  小编给大家推荐一套食谱,适合高三考生吃的。先从早餐开始,建议孩子多吃一些体积小,热量高的食物,例如:面包、花卷、鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆内可加些糖。

  第一天

  红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。

  第二天

  金银卷,牛奶,凤尾鱼 或豆豉鱼,或五香熏鱼、酥鲫鱼 ,油盐拌两样 胡萝卜、绿豆芽 ,腐乳。

  第三天

  馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜。

  第四天

  红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝。

  第五天

  豆沙包,牛奶,西式煎蛋 鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末 ,炒虾皮 虾皮、香菜、葱丁 ,拍黄瓜。

  然后中餐讲究的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。

  如午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖,主食米饭。

  清炖排骨、海米白菜、芹菜炒香干、馒头、西红柿鸡蛋汤。主食花卷。

  晚餐就多吃些容易消化的食物,比如说汤面、馄饨等食物。此外,睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。

  建议家庭晚餐应安排在6:30左右,此时紧张学习了一天的考生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程,所以晚餐应成为考生的精力加油站。

  学生的晚餐吃得要适量,既不能太饱也不应太少,菜饭要求清淡、易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30% 50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

  高考是学生一生中最重要的阶段,是一生中的转折点,孩子不能大意,但也不能过分的紧张,家长们不仅要在饮食上给以营养补充,还要多观察孩子的心里变化,帮助孩子迎接高考。

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