哑铃操哪些动作瘦手臂?健身操纤细美臂露美肩。吊带衫大行其道,你已经急着将你的双肩遮挡起来了吗?做一下简单的哑铃操,举一举,动一动,性感香肩由你打造,快来学习吧。
哑铃前平举:
站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃,可以用方便握持的重物替代,比如书籍、饮料瓶等,匀速将双臂向前抬起至与肩同高,暂停,然后缓缓下放;
哑铃侧平举:
站立,双手垂在体侧、持2~8公斤重的小哑铃,向身体两侧上抬双臂。
哑铃俯身侧平举:
站立,双手垂在体侧、持2~8公斤重的小哑铃,需要俯下上身,两臂向两侧张开至与地面平行。
这三个动作可以按顺序每个动作训练两组,每组12~15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉,促使血液携带更多的营养奔赴肩部,生长出更圆润隆起的性感双肩。
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