怎么吃也不会胖?如何调养炼成精瘦体质?

　　运动好累还没有效果?那是你没练无氧!

　　你每次去健身房都花大量时间做有氧运动，其实脂肪是在30分钟后才开始燃烧的，想要看到效果至少要2个月以上，如果再没管住嘴，真就等于白运动了!

　　为什么明星、模特现在都在做增肌练无氧呢?一磅肌肉(≈0.9斤)每天能帮助你燃烧大约15卡路里，相当于一次跑前热身或拉伸的运动消耗。所以，有足量肌肉的身材只要不突然大量进食，就有“躺瘦”的资本!

　　运动计划一定要做!有氧占一部分，无氧运动同样重要!算出你BMR基础代谢率和你的每日摄入量，得出你每天应该获得多少卡路里的纯消耗。不过，BMR基础代谢率和不是一成不变的，经常运动就会提高BMR。

　　BMR基础代谢率

　　一般gym里都会有体测设备，按教练提示，一分钟就能够得知自己的基础代谢率和身体成分的具体数据。

　　BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66