春天外出如何用弹力绳健身

　　春天外出如何用弹力绳健身?户外健身爱好者用过弹力绳这个器械吗?弹力绳不但简单实用，而且使用范围广泛，春季旅行必备健身装备。一起看看怎样用弹力绳健身吧!

　　弹力绳最先是由日本人发明的，其使用原理就是运用拉引时的反作用力来刺激体魄，增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。下面小编就简单介绍两个瘦腰动作给大家：

　　扭身侧腰

　　动作过程：选择一个与胸部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手伸直共握绳环，面对固定点，双脚开立与肩同宽;吸气，身体先向一侧转体侧身，像发条一样扭到极限，停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后，换方向也是10次为一组。

　　要点提示:整个动作过程应有一定的节奏，不可过快，转体时需收腹挺胸，不可驼背或者是重心不稳。　　

　　头后体前屈

　　动作过程：选择一个与头部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手放于脑后共握绳环，背对固定点，双脚开立与肩同宽;呼气，保持背部挺直，上半身缓缓前屈，直至成九十度为止。还原，重复20次为一组。

　　要点提示：重在在于双腿不能弯曲，身体前屈时千万不能拱背塌腰，一定要要保持整个背部挺直。

　　介绍完弹力绳的两个健身动作了，大家学会了吗?春季健身效果会很不错的，只要掌握了方法!