怎么样才能最有效的减肥呢?局部瑜伽来帮忙
MM们要注意了,运动能减肥,但也并不是所有的部位都能锻炼到,像肩背、腰侧、大腿内侧这些部位,若是长了赘肉,想要瘦下来就会难上加难了。怎么样才能最有效的减肥呢?
大腿内侧肉肉变少 甩掉裤子磨破尴尬
1、双腿呈大字型展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩,上身重心向右平行移动。
2、身体向后弯曲,弯曲度从右手碰到膝盖,然后至脚踝,再到地板,逐渐增强,可依据自己体能选择合适的强度,停留4-5个呼吸,左右换边。
这样做效果加倍:
不要长时间坐着,每隔1个小时站起来走动一下,避免赘肉堆积在大腿部;
睡前仰卧在床上,将双腿举起搭在墙壁上,对抗地心引力导致的下身肥胖;
早起喝一杯薏仁粉,可排除水肿和毒素,消减大腿内侧赘肉。
甩掉腰侧赘肉 身材自然变窄了!
1、双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰,弓起的脚尖朝身体外侧,伸直的脚尖朝身体前侧。
2、单手向斜上方伸直,伸展身体侧边的肌肉停留4-5个呼吸,左右换边。
这样做效果加倍:
经常用双手揉捏体侧脂肪,促进体侧脂肪燃烧;
采用腹式呼吸,防止便秘,有效消减腰侧赘肉;
配合做仰卧起坐,不仅能使小腹变得平滑紧实,体侧赘肉也可得到锻炼。