瑜伽 四海网

如何正确练习瑜伽?练瑜伽有哪些注意事项?

2013-07-16 08:59:05来源:四海网综合

  如何正确练习瑜伽?练瑜伽有哪些注意事项?现在都市人生活节奏快,所以很多人都会趁着休息的间隙去联系瑜伽,用来缓解精神和身体的双重紧张,不过练瑜伽也有注意事项,如果你的方法不对是起不到练习作用的,赶快来了解一下吧。

  1.无节奏的呼吸

  在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

  例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

  有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

  2. 不必要的紧张

  紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

  一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

  要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。

  相信自己,你完全可以做的到!

  3. 腹部松弛

  在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

  吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

  在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

  4. 不计后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

  但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

  这极有可能会使你拉伤肌肉。

  在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。

  你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

  这些练习瑜伽时的注意事项一定要谨记,这样你才有可能体会到瑜伽带给你的身心喜悦。

上述内容由“四海女性网”为您独家精彩呈现,关注微信公众号可与我互动:www4hw
评论
海妹精选
乌克兰十大美女排行榜,个个美若天仙,娶乌克兰媳妇要花多少钱

乌克兰十大美女排行榜,个个美若天仙,娶乌克兰媳妇要花多少钱

热度:37746  评论:20

学生骑电动车过马路,拉煤的大货倾倒瞬间

学生骑电动车过马路,拉煤的大货倾倒瞬间

热度:89467  评论:125

认识这副图,那么你真的老了

认识这副图,那么你真的老了

热度:104214  评论:204

一张张直击心灵的感人图片

一张张直击心灵的感人图片

热度:96496  评论:195

更多热门话题>>