冬季瘦腿瑜伽教程推荐 消除腿部肉肉不困难

　　冬季瘦腿瑜伽教程推荐，消除腿部肉肉不困难!拥有一双纤纤细腿是爱美女士的追求，但是要怎样瘦腿呢?推荐一套图文结合的瘦腿瑜伽教程，减掉多余脂肪，雕塑纤细美腿。　　

　　热身动作

　　在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。

　　热身式1 单腿屈膝摆动

　　坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

　　热身式2 转动脚踝

　　坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。　　

　　瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

　　双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。