睡前枕上瑜伽动作 瘦身瑜伽全攻略

　　睡前枕上瑜伽动作，瘦身瑜伽全攻略!睡觉前和枕头一起做瑜伽吧!有效的利用枕头来做瑜伽，轻松达到收腹美腿的瘦身效果。还不快来练习一下?不要错过瘦身好机会哦!

　　以下这套安神“枕上瑜伽”，既能健身塑形又有助于睡眠。只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!

　　第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　健身专家提示：

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　安神“枕上瑜伽”，既能健身塑形又有助于睡眠，想要拥有好身材吗?想要拥有好的睡眠吗?不妨试试这套枕上瑜伽吧!