骨质疏松老人冬季吃什么好？

 　　骨质疏松吃什么好?骨质疏松老人冬季如何保健?哪些食物更有利于骨质疏松老人吃?在冬季老人更要注意身体健康、避免摔跤、因为冬季寒冷、人的各个关节相对来说比较僵硬、如果这时出现摔跤极有可能出现骨折。骨质疏松的老人当然更要注意。骨质疏松老人冬季吃什么好?

　　1、常吃含钾多的食品：骨骼更硬朗。富含钾的食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。还有红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成分。

　　2、鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

　　3、坚果：骨质疏松吃什么好?坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

　　4、豆类：大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

　　5、菌类：如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

　　6、藻类：骨质疏松吃什么好?紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。另外，日常要注意多吃水果蔬菜，重视身体锻炼，积极做好骨质疏松的防治工作。

        老人骨质疏松多吃以上食物、还要经常多晒太阳更有效。日常可以遛狗、散步稍加运动最好、尽量不要强烈运动、只要散步就可以的。四海网祝您身体健康、年年益寿！本文由四海网编辑整理、请勿转载！