补锌减缓骨质疏松 老年人最需要补充的五种

　　随着年龄的增加，老年人的身体各种体质和免疫力都在减弱，这时候的身体各种健康问题就都出来了，各种疾病也会接踵而至，为了老年人的健康，需要给老人补充维生素和矿物质，营养必须补充，但不能乱补。下面我们就来看看老年人需要补充什么样维生素吧。

　　以下五种营养元素是50岁以上的人群普遍缺少的

　　1. 锌：锌对人体是有很大影响的，从代谢到免疫能力、组织愈合与修复都能产生影响。缺锌这一矿物质会导致身体免疫功能衰退，增加癌症、心脏病和糖尿病的发病率。遗憾的是，老年人似乎很少补锌，也呈现出对摄入的食物吸收能力更差的趋势。

　　缺乏的表现：脱发、伤口愈合慢、感染疾病频率增加、腹泻

　　如何补锌：缺锌的人最好的办法就是多吃含锌的食物(男性一天11毫克，女性一天八毫克)，富含锌的食物有瘦肉、海鲜(尤其是牡蛎，它是锌含量最高的食物),谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相当多的锌。如果没办法通过食物摄取足够的锌，那就需要通过含锌的维生素剂来帮忙，但是一天不能超过40毫克的量。同样需要铭记的是，如果有在服用补锌的药剂记得和医生说，以免在开药时开出会有锌产生化学反应的药物。