手臂有赘肉怎么办 有什么瘦手臂运动吗

很是嫌弃自己手臂上的赘肉，每次买衣服的时候要的都是大码，这让自己很是没有自信！”其实很多MM都有这种烦恼，为了减掉手臂上的赘肉也试过很多方法，可是效果都一般。

健康的瘦手臂方法肯定就是通过运动达到减肥的效果了！

下面为你介绍一种手臂操，让你轻松瘦手臂。

瘦小臂

动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

瘦大臂

A.锻炼部位：肱三头肌

动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

B.锻炼部位：肱二头肌

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

C.锻炼部位：肱三头肌

动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。