白领如何摆脱粗手臂的烦恼呢?白领一族们又被称为久坐一族,经常性的坐在电脑旁,运动活动减少,身体摄入的热量远远要比身体消耗的热量多,所以人们的不同部位就会狠狠的肥胖起来,那么瘦臂肥胖的白领们该怎么减?
消灭蝴蝶袖——单手练习
锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。
消灭蝴蝶袖——身体前倾练习
锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。
姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。