过年瘦腿秘籍推荐 2组动作快速减掉大象腿(2)

　　3. 再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

　　提高活动能力的练习——马步旋转

　　1. 大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2. 右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。