宅女原地瘦身攻略 快速打造魔鬼身材！(2)

　　锻炼背部的练习

　　第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

　　第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复

　　练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　下腹部：第二节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反

　　复练习6-8次。

　　锻炼臀部的练习

　　仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起

　　停顿20秒钟，反复练习3-4次。

        每天坚持以上几个原地训练法、锻炼臀部、背部、腿部、腹部等身体各个部位、不出门、不大汗淋漓轻轻松松就可以做到的呢。

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