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引体向上的训练方法

2021-02-23 14:41:11来源:四海网综合

  1、引体向上不能单靠手臂的力量,即使手臂再发达,也不会有太好的成绩。

  2、引体向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量。

  3、只有运用好全身的力量,运用到位,才可能取得好的成绩。

  4、若身边有一根杆子,可以抓住,将身体前后的摆动起来,寻找摇摆的感觉。

  5、每一次训练中,尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制。

  6、若无法保证每一次都能完全控制,至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落。

  7、若基础不好或每次完成数不够多,可以采用辅助训练:仰卧徒手划船,弹力绳助力,杠铃划船等。

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