睡眠不足已经成为现代上班族的通病,而假期睡眠过多同样会影响身体健康。睡眠的作用是多方面的,可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复机体,还可延缓衰老、促进长寿、保护人的心理健康。那么,一个成年人一天应该睡多长时间才能确保身体健康呢?
早睡早起对健康有益
一般而言,合理的睡眠应该是每晚7-9小时,这是睡眠质量的保证。每晚睡7-9小时,恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,储存体能。这一过程大约需要8090分钟,属于身体的睡眠阶段。
俗话说,早睡早起身体好,这种说法是有科学依据的。研究证明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点22点30分,半小时或一小时进入深度睡眠,而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。