四大健康饮食小妙招 吃出完美身材不是梦(2)

　　3、创造安全的吃饭环境

　　吃饭的环境一定要安全，这样才能放松、肠胃才会好好消化。很多家庭吃饭就像在开批斗大会，轮流算总帐，这样怎么吃得下饭?家庭用餐气氛不好，家人消化就不好，不管什么大不了的事情，都不要在吃饭前后提起。

　　4、细嚼慢咽

　　这是一种习惯，所以可以养成!吃饭时每一口都应该咬20～30下;习惯通常只要重复20次就可养成，所以大家一定要试试!

　　慢慢吃、嚼久一点，可以帮助你消化，也可以避免吃过量。因为我们的脑子是在开始吃饭20分钟后才会接收到吃饱的讯息，所以20分钟内不管你怎样塞，都不会饱，但时间一过，就会发现自己吃太撑，而这样对消化系统伤害很大，而且消化需要许多能量，吃太撑反而会让你疲倦。