女儿胖瘦随妈妈？这个黑锅妈妈不背(2)

　　当然不是!

　　小编要告诉大家，其实肥胖基因并不是无法拯救的，比如可以寻找个方法来降低自己的食物，或者提高基础代谢率都是可以的。

　　易胖体质要怎么减肥

　　1、改变饮食结构

　　人们以往的饮食结构中都是碳水化合物占更多的比例，所以现在可以改变下自己的饮食结构。适当的降低碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入。

　　首先，并不是完全不吃碳水化合物，而是要改变饮食的比例。如果你之前是只吃米饭，现在可以改吃一些粗粮或者把主食换成麦片、红薯、玉米。

　　在日常中还可以增加对蛋白质和蔬菜的提取，不要米饭吃了两三碗而蔬菜只吃两三根，这种饮食方式肯定是会长胖的。除了少吃碳水化合物外，还要多吃一些优质的蛋白质。蛋白质是参与肌肉生成的必要元素，所以不要节食。身体里面的肌肉含量多了，脂肪比例自然而然的也会降低。很多优质的蛋白质都可以从一些食物中提取，比如未经加工过的牛肉、肌肉、猪肉或者三文鱼、牛奶中。