杨紫琼保养秘诀 正确跑步和步行的锻炼方式(2)

另外，跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。

怎么跑？心率130最好

每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。还不快动身?

跑步有个金标准德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。慢跑时血液循环加速，让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。