胖了就乖乖瘦回来吧

　　为什么人们总是每逢佳节就胖三斤呢？因为老妈做的菜全是自己爱吃的，跟朋友聚会离不开吃美味大餐，自然就吃得肚子鼓鼓才肯罢休咯。还有就是放假了，压力和烦恼早就抛到脑后去了，心情愉快，自然胃口好，吃得就不会少了。可是大部分人的暑假已经过去，摸摸肚子全是肉肉，不少人都后悔烦恼不已。如何快速健康地减掉腹部的肉肉呢？我有奇招。

　　运动--每天坚持做平板支撑、双手抱头仰卧起坐、哑铃负重体侧屈、等腹部运动半个小时，将腹部脂肪燃烧到极致。做完两周后，小马甲妥妥的。饭后30分钟坚持不坐下，最好能够出去散一下步，促进消化。

　　饮食--这是最重要的环节了，想要使腹部平平，除了运动减脂外还要在饮食上控制脂肪和碳水化合物的摄入。不过也反对另一种极端，就是有的人急于求成，每顿只吃番茄、黄瓜、苹果等，这样的饮食结构很多人能忍个两三天，但绝对不是长久之计，如果后面坚持不下去后会很容易反弹。那么到底要怎么样饮食呢？

　　主食坚持不吃或少吃米饭、面、面包等食物，可以用麦片或玉米代替，味道好而且容易坚持下去。肉类不吃猪、鸭外，牛肉、鸡肉、鸡蛋等都是可以吃一点的。水果要绝对避开香蕉等糖分高的。

　　最后要强调的是，减肥饮食一定不要极端，极端的痛苦是很难坚持下去的，这也是导致许多人减肥计划半途而废的主要原因。所以请坚持做到适当运动和健康饮食结合起来，相信马甲线离你就不远了。