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如何快速引体向上,这里有实用的小技巧哟

2017-11-09 16:41:01来源:四海网综合

  引体向上只是男生的专属?女生做不了?错,引体向上这项运动,不仅女生无法进行,就连许多男生做起来也是颇有难度,稍微好一点的能勉强做三到四个,有三分之一的男生也许连一个也做不了,“引体向上难,难于上胡歌”,不少热爱运动的人会发问,为何引体向上如此难?!这主要是由于我们的肌肉力量较差,无法支撑我们的身体;不仅如此,身高臂长的人想要完成引体向上也是十分困难的,下面就让我们一起去探讨探讨如何从零学习引体向上吧。

  首先,我们要解决肢肌力量的不足,引体向上需要背部肌肉启动正确,前臂肌力要足够,肩膀要压好不耸肩,核心肌也要时刻绷紧,对肌肉的力量要求十分高,对此,我们可以多练习“反向划船”这一运动,以此来刺激背部的肌肉,以及前臂,肩部与核心肌群,使其参与协同运作,再者,此运动也和引体向上大致相同。

  训练方法二,我们可以通过“滑轮下拉”此运动来强化我们的背阔肌与大圆肌,此运动也接近引体向上,同时可以锻炼肩胛的夹紧。

  最后,我们需要掌握正确的引体向上的步骤,站在板凳或者箱子上,反握住杠子,然后将身体往上跳,让我们的下巴尽量触及到杠子,然后,我们可以慢慢放缓速度,让身体慢慢降下来,可以重复进行。

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