腰部肌肉是上半身力量的来源，你还在忽略它吗？

　　越来越快的节奏让越来越的人身体出现各式各样的情况，所以健身也成了许多人的首项选择，但是很多健身的初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，更多的是朝着结实的胸肌，雄壮的臂肌和迷人的腹肌。但是腰部肌肉却是上半身力量的来源，所以，锻炼好腰部肌肉是十分有必要的。并且，腰不好的人经常会感觉到浑身无力，不能久坐。许多日常的动作都依靠着腰部发力以及腰部作为之撑来完成。所以，腰部是我们健身中非常重要的一项，我们需要安全健康的锻炼腰部肌肉。

　　杠铃坐姿转体法：杠铃坐姿转体可以使腹外斜肌更紧致。首先，我们坐在凳子一端，双脚平方在地舒适的分开，将一根直杆横架在双肩后面，双手握住两端。此时要保证头不动，以及盆骨在凳子上不会滑动，向一个方向大幅度的转动我们的上半身，此方法不仅可以收缩腹部外斜肌，但不会增加额外的块头，使腰变厚，爱美的女孩子可以尝试一下。

　　平板支撑法：平板支撑可以收紧腰腹部以及大腿屁股的核心肌肉。做这个动作时，我们需要让头部，上背，臀部保持在一条直线上，手肘位于肩膀正下方，后方用脚尖支撑住，与此同时，臀部，腹部要用力绷紧。

　　泳式挺身：泳式挺身主要是从斜线角度来锻炼腰部，需要向自由泳手脚配合那样来保持身体的平衡，主要是锻炼后腰或下背的肌肉。首先，俯卧在地，双腿双臂展开，肩膀和双腿微微离地。其次，腹部和臀部收紧，颈部与脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，然后还原，再进行反方向运动。运动需长期坚持，可不要轻易放弃哟。