改善睡眠质量 精神焕发抖擞

　　人这一生有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对我们的重要性，如果连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是如果睡眠质量一直都不好，就是十分令人痛苦的了。这里我们可以推荐几个办法去改善睡眠质量。

　　改善睡眠质量方法一：创造睡眠环境。要记住一点，你的床就只是用来睡觉的，不要在床上玩手机，吃东西。睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰，所以你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是你需要的。

　　改善睡眠质量的方法二：遵循规律。国人多半保持传统的中午小憩的睡眠，睡不睡午觉，形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。

　　改善睡眠质量方法三：睡前放松。良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步，使身体逐渐入静。

　　除此之外，失眠还总是因为睡前思虑过多，心里难以平静，保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。