早睡早起是不是伪科学？看看国际公认的作息时间

　　早睡早起真的有科学依据吗?熬夜的危害的数不胜数，那到底几点睡觉算熬夜呢?这是一个年轻人全民熬夜的年代，熬夜真的会导致猝死吗?一起来看下看看国际公认的作息时间。

　　关于熬夜的误区，其实熬夜并不单纯的指睡得晚，熬夜的正确定义指人长期睡得不规律，长时间睡得不够。长期熬夜的危害：严重伤肝，使得免疫力下降、记忆力衰退，引发肥胖、耳聋、耳鸣等多种问题，还会增加患癌风险、猝死风险和心脏病危险。总体而言，熬夜是对身体的暴击，会对人体器官和生理组织造成永久性的伤害。

　　全球公认最健康的作息时间表：7：00起床喝杯温水，一顿营养全面而丰富的早餐，不要做剧烈运动。上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。上午是一天吃水果的最佳时机。 

　　午餐要吃饱，补充足够的蛋白质。午饭后最好小睡一觉。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。4点左右，喝杯酸奶。4点到7点，做细致而密集的工作。晚饭三分饱，稍微运动一会。11点放松睡一个好觉。