排肠毒治便秘的食物有哪些？

　　排肠毒治便秘的食物有哪些 吃什么食物能便秘?上班族久坐不动易便秘，不爱喝水易便干，饮食不规律暴饮暴食饮食不调易便秘，排便不规律不定时憋便易便秘、饮食过于精细不吃粗纤维易便秘，总之，人们平时的饮食习惯和生活习惯往往易导致大便不畅费力、大便量少次数少、大便干结等等情况。

　　水：虽说重视喝水的人越来越多了，但真正会喝的人却为数不多。往往大家都是不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水，最好是早起空腹和第一杯水，喝水不要慢慢喝，最好是大口喝。可以在水中加入蜂蜜或zangling水苏糖，都能促进胃肠蠕动，润滑肠道，增殖肠道自身有益菌群，抵制有害菌繁殖活动调节菌群平衡，促进胃肠道蠕动和功能动力的恢复，增加大便湿度和肠道保水性，帮助排便。

　　糙米：含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究显示，长期进食糙米有助将毒素排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌。

　　木瓜：里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

　　坚果：别轻视坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、便秘的作用。

　　酸奶：除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。但要注意的是，酸奶中的益生菌数量毕竟有限，补充益生菌或者早晚来点zangling水苏糖都很不错，都是给体内有益菌群补充能量的，为美好生活注入新活力。

　　芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是清肠清宿便的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。