腹胀便秘是什么原因怎么治疗 教你饮食调节法

　　腹胀便秘是什么原因怎么ZL？教你饮食调节法！腹胀便秘饮食吃什么能帮助通便排便呢？有朋友跟我说近来吃东西后就会出现腹胀的情况，而且大便难解不说还很干好几天不大便，有便秘的迹象，这要怎么办才好，发生了腹胀便秘真是相当烦人，而你是否知道腹胀便秘的解决方法呢?腹胀便秘如何才能迅速排便，腹胀便秘怎么办?

　　多喝水，会喝水

　　每天补充大量的水，要会喝水，大口喝，特别是每天早晨喝一杯淡盐水或蜂蜜水对于ZL便秘有非常好的作用。

　　温馨提示：喝水时，如果在水中加入益生菌或者益生元类，能够快速增殖胃肠道内有益菌群，抑制有害菌繁殖和活动，保持胃肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动推送大便，改善便秘、腹胀以及胃肠道功能!

　　多吃粗粮，饮食清淡

　　不要吃得过分精细，太精细的食物会让大便量减少，胃肠动力不足蠕动慢，很易产生便秘的。所以，适当的吃点粗粮高纤维食物，比如：土豆、玉米、南瓜、红薯等，或是粗纤维蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜等，都能够促进胃肠蠕动，增加大肠保水性，促进排便缓解便秘的。

　　再一个就是注意日常饮食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃油炸油腻生冷的食物，不喝咖啡浓茶不喝酒。三餐规律，不要暴饮暴食狼吞虎咽。咱们也可以日常喝酸奶，补充益生菌或者早晚来点zangling水苏糖都很不错，都是给体内有益菌群补充能量的，为美好生活注入新活力。做到以上几点，是可以帮助缓解便秘的。

　　推荐大家喝这款粥来改善便秘：

　　【红薯粥】：

　　①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块备用。小米淘净备用。

　　②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2 次，早、晚餐服用。

　　多锻炼，注意休息和情绪

　　适当的锻炼，对缓解便秘促进胃肠蠕动很有帮助，尤其是做一下腹部按摩也能帮助大肠蠕动。再比如快走30分钟，或者是做一下健身操，都能促排便的。还要注意不熬夜，多休息，按时规律作息很重要，休息不好或不规律，胃肠会受到影响，会加剧便秘。心情对胃肠的影响作用还是蛮大的，情绪不好、压力大也会造成便秘等肠胃问题。

　　除了饮食调理之外，更多的是日常生活中要注意的问题，不管是作息还是情绪，都会对我们的肠胃有影响的，所以要时刻养护肠胃，你的胃才会对你好。