润肠通便吃什么食物好

　　便秘是现代人最常见的一种情况，导致便秘的原因很多，因此要多吃一些润肠通便的食物才能有效的缓解这一症状。那么生活中，润肠通便的食物都有哪些呢?

　　1.蜂蜜

　　你可能不知道，蜂蜜是肠道表情的“养颜液”，它可以让肠道的表情“和颜悦色”。蜂蜜之所以具有这种功效，是由于在蜂蜜中含有一些人体所必须的氨基酸、维生素等物质，它能够有效的维护肠道的健康。

　　2.海带

　　研究发现，海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，并且我国中医也指出，海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。

　　海带的功效不紧急如此，它在将毒素快速的排出体外之余，还能够起到预防白血病的功效，可以说是一举两得。

　　3.低温酸奶

　　生活中润肠通便的食物很多，其中以低温酸奶最为有效，一直以来它都被誉为肠动力的“添加剂”。我国专家经过长时间的研究后发现，酸奶中所含有的益生菌可协助肠道抵抗有害菌。在日常生活中，我们只有大量的给人体补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。

　　但在选择酸奶的时候一定要注意，以低温酸奶为最好，只有这种酸奶中所含有的益生菌才更加的丰富。

　　4菠菜

　　菠菜有润肠之功效，能增加肠蠕动，预防大便干燥，为体虚型便秘者的常用食品。高血压病患者中有便秘、头痛者可将新鲜菠菜置沸水中烫约3分钟，用麻油拌食，每日食250克～300克，10日为1个周期，可以连续食用。另外，体虚者，老年人津液不.足而肠燥便秘，或痔疮兼有便秘者，均可常食之。

　　5红薯

　　红薯中蛋白质的氨基酸组成与大米相近，赖氨酸含量相对较高，营养价值也高。主要成分是淀粉，易被人体消化吸收和利用。红薯有较高的营养价值，还具有医疗保健作用。红薯可供给人体大量粘多糖类物质，能保持人体动脉血管的弹性，阻止胆固醇在血管壁沉积，可预防动脉硬化，也可使皮下脂肪减少，避免出现肥胖。红薯中的大量粗纤维有促进肠蠕动的作用，对防治便秘效果明显。

　　6香蕉

　　具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用，对老年人习惯性便秘、痔疮出血等病症，均是很好的食疗之品。习惯性便秘、大便干结者，多吃香蕉，可刺激肠道蠕动，使粪便通畅，较油脂缓下剂更具功效。

　　长期被排便问题困扰的朋友，是可以通过日常食用益生元低聚果糖等来帮助修复改善的。这个不是药物，需要定时定量规律食用更佳。日常喝酸奶，补充益生菌或者早晚来点zangling水苏糖都很不错，这些都是给体内有益菌群供给粮食，为美好生活注入新活力。