吃哪些食物能让肠道内益生菌数量增多

　　腐乳、味噌、奶酪、红酒、豆豉、谷类、膳食纤维、豆类、海藻或发酵食品等

　　1、食物中不直接含有双歧杆菌。例如酸奶可以直接添加双歧杆菌，也可以添加含有双歧杆菌的微生态口服液或乳饮料，或者可以促进体内双歧杆菌等益生菌生长繁殖的益生元产品，如低聚糖、低聚果糖、水苏糖，双歧因子等。

　　2、新鲜蔬菜和水果也含有大量低聚糖。香蕉，蜂蜜、雪莲果，土豆，红薯，地下根茎植物等。在食用双歧杆菌的同时，还可以结合水苏糖，定期为体内的有益菌提供营养，有助于调节体内的微生态平衡。

　　吃低聚糖帮助促进益生菌的繁殖和生长，有利于肠道内益生菌的定植和繁殖。例如，奘灵水苏糖就很好，是体内益生菌的口粮。