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大米含的膳食纤维多不多

2021-07-17 15:27:28来源:都市新养坊

  大米含膳食纤维不高,百克0.6左右,糙米的膳食纤维含量高

  1、如果是精加工大米,纤维素含量更低,加工程度较低的糙米,保留了胚芽和谷皮层,含有丰富的膳食纤维。大米的越外层营养价值更高,等级越高流失的营养成分也多。

  2、糙米膳食纤维含量高,但是不易消化,肠胃功能弱的朋友要注意控制每次进食量。吃白米饭的时候,搭配全麦、糙米、小米、玉米等全谷物,粗粮,蔬菜水果等。这样更全面的摄入营养和补充膳食纤维。

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  想要肠道内菌群平衡,肉吃的多就要适当增加膳食纤维,膳食纤维还有一个帮助肠道内有益菌群生长的好处,大家不要忘了,也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。表现优秀的还有比如水溶性膳食纤维--水苏糖,经常在网上看到朋友们推荐的奘灵水苏糖,可以日常饮用看看,保持良好的菌群环境让我们好消化好排便人更轻松。

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