营养、健身和三餐减肥食谱表？

　　很多人现在都会进行减脂、因为减脂不仅可以帮助人们达到想要的身材，也可以在一定程度上帮助人们加强身体素质。不过也有很多人不了解减脂的相关事项。今天我们就来介绍一下关于减脂期间不能少的营养，以及健身减脂三餐食谱表？

　　健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。

原则一：少吃多餐

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

原则二：早餐不能不吃

　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

原则三：多蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

原则四：不能戒掉碳水化合物

　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

健身减脂三餐食谱表

【普通三餐具体计划】

　　早餐：1～2个鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、麦片、小笼包、全麦面包、黄瓜。

　　午餐：粗粮（豆类、玉米、冷处理的薯类、燕麦粥、燕麦面包、全麦面包、麦片）、一小碗米饭、一些蔬菜、加鱼肉。

　　晚餐：一小碗米饭、鸡蛋、西红柿炒蛋、黄瓜炒蛋、韭菜炒蛋、宫保鸡丁、牛柳、清炒土豆丝、清炒山药、西兰花、土豆烧牛肉、红烧鱼。

　　以上就是关于减脂期间不能少的营养，三顶养生提醒您，注意减脂也要补充营养。