晚间散步让老年人强筋健骨 刚健的骨骼让你免于骨折困扰(2)

　　台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行“散步认知调查”发现，有五成人有运动习惯，其中四成以散步为主，但是其中有八成人散步时，平均速度未达每小时4公里。台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，女性在35岁后骨量每年递减，40岁后每年以1%~2%的速度流失，更年期后每年更是以3 %~5%速度流失，估算女性60岁时骨量大约会打5~7折。

　　根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3 公里，也就是每分钟约走90~120步。研究发现，50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后总骨密度能提 升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。