2式最适宜春夏季的沙滩瑜伽 轻松瘦身极速减压(2)

　　月牙式

　　此动作有助于伸展背部、手臂和腿的肌肉，同时还有助于平衡力的提高。

　　1.双脚打开，与肩同宽。右脚向后迈，直至左膝弯曲至小腿垂直于地面。

　　2.双臂伸直高举过头顶，双手手掌合十相握，食指指向天空。

　　3.尽量维持这个动作较长时间，并用腹部呼吸，然后将合十的双手置于胸前成祷告状，维持动作并呼吸3-5次，换边重复。