冬季美腰翘臀操 要学会用屁股走路！

 　　减肥、翘臀、最好的减肥方法有哪些?这是女人们经常问的问题、减肥并不是节食、并不是肆无忌惮的运动、直到大汗淋漓才可以停止、这样只会锻炼更多的肌肉、让你看起来更壮、并不会更苗条。正确的减肥的方法是利用拉伸身体的线条才可以的。减肥先从翘臀开始、例如以下屁股走路操!

     　一、　屁股走路操

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

　　2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

　　4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

　　5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

　　二、臀部紧实操

　　1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

　　2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

　　三、美腰俏臀操

　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

　　3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

　　4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

　　5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

　　四、美腰俏臀操加强版

　　1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。

　　3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

        以上锻炼翘臀的方法很有效的、只要坚持一段时间、臀部上翘、尽情散发性感身姿！四海网祝您梦想成真！本文由四海网原创编辑整理、请勿转载！