奔四妈如何减掉小肚腩

　　健身老师对海妹过去以及现在的生活习惯进行了详细咨询后，让海妹写一个自己健身后希望达到的具体目标。海妹想了一会儿，临时决定写下了一个埋藏在心里的愿望，希望自己还能穿把上衣掖进裙子里的衣服。签了约，海妹的锻炼就从去年9月份开始了。由于每次所需时间短，海妹休息的时候去，车里装着运动鞋、运动服和水，下班路上顺便去，送孩子们学珠算的时候，风雨大作的时候，就连大年三十都没有忘记去锻炼，一直保持着一周两三次的频率。效果慢慢地出现了。先是健身两个月后出席同事的婚礼，海妹穿了借来的一套无袖黑色礼裙，粗粗的上臂变得不用在意了。今年三月参加学校的宴会时海妹选了一条橘红色的裙子，将灰衬衫塞进裙子里满意的在镜子前照，忽然想起自己半年前在健身房写下的愿望。没有想到我竟然实现了。在上臂赘肉消失之后，小腿也收紧了，后来大腿也变得紧绷绷的，持续健身约9个月后，让海妹最不开心的小肚腩也没有了，每天早上在镜子前看平坦的小腹的时候别提心情多爽朗了。而现在正值海妹去健身房一周年，愿意和大家分享一下经验，也为自己的健身生活做一个总结和纪念。

　　一、 增加肌肉量

　　女人本来就比男人肌肉率低，到了30岁以后如果不做特别的运动，每年肌肉率就要下降1%。促进燃烧脂肪的肌肉少了，哪怕吃得不算多也比年轻的时候容易发胖。即使保持体重不变，体型也会逐渐发生变化。丰腴的少妇就是身材逐渐走型的前兆。即使有的女人看起来一点都不胖，但因为缺少肌肉的支持，该挺的地方挺不起来，身体松塌塌的没有一点活力。肌肉对我们的身体有着至关重要的作用，它能提高人体的新陈代谢率，促进血液循环，增强身体抵抗力，防止受伤，改善生活习惯病，减轻腰疼肩痛等症状。肌肉衰弱了体重对关节的负担就会增强，上了年纪的女人由于肌肉少，得变形性关节炎的机率比男人要多几倍。

　　肌肉的好处还没有都列举出来，这些都是海妹去了一年健身房，从教练那里以及阅读各种资料学到的知识。回到主题上来，要想减掉小肚腩就要锻炼腹筋，并且燃烧掉腹部多余的脂肪。做仰卧起坐能够有效的锻炼腹直筋，但是对藏在身体内部的肌肉腹横筋却几乎没有什么影响，所以只做仰卧起坐根本消除不了小肚腩。而且由于只锻炼身体前面的肌肉，而不相应的锻炼背筋，导致身体前后肌肉不平衡，久而久之体型也会发生改变。