虎背熊腰好可怕 教你打造标准美背(2)

4.刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。

5.衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。

6.驾车出门，必须端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走，松弛全身，放松腰背。

7.在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。

8.你打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。

9.晚间，情绪、肌肉全部放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5-6分钟。

10.床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。

11.运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。

12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。