膳食纤维吃的多还是不排便

　　先确定便秘类型，器质性和功能性问题解决方法不同

　　1、膳食纤维到达体内时，它可以吸收体内的水分并迅速膨胀。如果你没有足够的水或足够的胃肠动力，也可能导致便秘或腹胀。当粗纤维食物到达肠道时，它像一个膨胀的草球一样滚动。如果吃多了，也可能会引起肠梗阻。

　　2、吃了大量的膳食纤维，这也可能导致越来越严重的梗阻，导致腹部胀气和排便更加困难。所以建议先明确便秘的原因，对便秘的治疗更有帮助。每天帮助排便的蔬菜，根茎类蔬菜或者豆芽都很好。绿豆芽和黄豆芽都富含膳食纤维。它不能被我们的身体吸收，能促进胃肠蠕动，增加大便湿度。

　　排便不好的朋友，日常可以服用膳食纤维搭配低聚糖来帮助促进益生菌的繁殖和生长，有利于肠道内益生菌的定植和繁殖。例如，奘灵水苏糖就很好，是体内益生菌的口粮。