哪些菜的粗纤维含量高

　　粗纤维菜的定义是百克里面含有2克以上的食材

　　1、大多数蔬菜和水果都含有粗纤维，但并不是所有的蔬菜和水果都被称为粗纤维成分。蔬菜粗纤维的代表是竹笋，根茎、土豆，藻类等蔬菜。

　　2、竹笋、辣椒粗纤维含量高，豆芽，韭菜，蒜苗黄花菜洋葱，白菜，油菜，蕨菜，花菜，海带，紫菜，发菜，藻类。这些成分可以补充粗纤维，帮助促进胃肠蠕动，增加消化代谢速度，降低肠道内毒素有害物质的吸收率。

　　想要肠道内菌群平衡，肉吃的多就要适当增加膳食纤维，膳食纤维还有一个帮助肠道内有益菌群生长的好处，大家不要忘了，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。表现优秀的还有比如水溶性膳食纤维--水苏糖，经常在网上看到朋友们推荐的奘灵水苏糖，可以日常饮用看看，保持良好的菌群环境让我们好消化好排便人更轻松。