瓜子补充粗纤维可以吗?嗑这么多年还不知道呢

　　瓜子是粗纤维食物

　　1、坚果的西瓜籽和南瓜子的粗纤维含量也很高，100克葵花籽的粗纤维含量高达10.8克.而且，瓜子中含有丰富的锌、钾、钙、磷、铁、镁等矿物质，尤其是大量的维生素B，有利于改善情绪，舒缓神经。

　　2、瓜子中的膳食纤维比很多蔬菜水果都要高，所以尽量吃生的或者原味的瓜子。如果是多种口味，如奶油、盐、话梅、红糖、核桃等，很容易生气或口渴。需要注意的是，瓜子中的油脂含量比较高，成年人每天可以吃50克左右。

　　想要肠道菌群平衡，多吃肉就要适当增加膳食纤维。膳食纤维还有助于有益肠道菌群的生长。大家不要忘了，还可以直接服用水苏糖，为肠道内的益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也增加了肠道的推挤能力。性能优异的还有水溶性膳食纤维——水苏糖，经常被朋友在网上推荐，每天都可以喝。保持良好的菌群环境，让我们更容易消化排便。