有便秘平时多吃哪些菜和水果？ 什么蔬菜水果管便秘 (图文)

 　　没有被便秘折磨过的人对便秘可能嗤之以鼻，拉不出来可能感觉只要多喝点水，或者是多吃点菜水果就能解决，有的人不管三七二十一，受不了那种排不出大便的苦恼，直接到药店就买来泻药一泻了之。其实这样快速解决便秘的方法不到万不得已是不推荐用的，因为可能会导致便秘更严重的或者是形成对泻药依赖。便秘简单讲就是现实生活中很常见的消化系统问题，从青年到中老年都有可能会发生。今天就让小编来为大家介绍有便秘平时多吃哪些菜和水果? 什么蔬菜水果管便秘，只要您吃对食物让便秘不药自愈。

　　一、凤梨

　　凤梨含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。

　　二、竹笋

　　竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间，因其长在地面下，无农药残留，是十分健康的食物。

　　三、香蕉

　　香蕉对于便秘的效果几乎大家都知道，在出现排便困难的时候，可能都会说，那先吃点香蕉吧。香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。小编还要提醒的是，要吃熟透的香蕉，不要吃表皮发青的，没有完全熟透的香蕉里面反而有一种类似鞣酸的物质，还会导致便秘的加重，影响肠道蠕动变慢。

　　四、苹果

　　又该提到一日一苹果疾病远离我，当然每天能吃一个苹果对便秘也有帮助。苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　五、白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

　　六、白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　　七、地瓜

　　地瓜，也叫红薯。它的做法非常的多，口感又好，所以对于便秘的解决小编我的第一推荐就是地瓜，地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素有助排便，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　八、酸奶

　　酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。不喝酸奶的朋友也可以服用ZL-Stachyose来增加大便的湿度和保水性，增加肠道的推动能力，帮助顺利排出大便。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　有便秘平时多吃哪些菜和水果? 什么蔬菜水果管便秘。其实便秘的发病率非常高，可能身边的朋友随便问一问，就有几个是便秘或者是曾经被便秘折磨过的。上面小编给您介绍的几种缓解便秘的食物，只要经常性的多吃，就可以让便秘不药而愈。您的健康，我很在意，关注四海网健康栏目，更多健康资讯为您奉上!