便秘怎么快速排便 解决便秘实用小技巧

　　便秘怎么快速排便 解决便秘实用小技巧。便秘成为困扰人们的问题之一，想拉拉不出来?大便干硬难拉?大便拉不尽等等这些便秘问题纠缠着你，该如何是好?便秘除了带来痛苦的体验之外，还会影响皮肤，因为便秘导致排便不畅排便不及时，易产生宿便、肠道垃圾毒素堆积等，严重的影响皮肤让皮肤粗糙有痘痘，所以，要及时解决便秘，让排便通畅，让宿便毒素清理干净，好还你一个健康的身体和皮肤!

　　教你解决便秘妙招，试试看实用不：

　　起床首件要紧事就是空腹喝水，早起空腹喝一大杯温开水，刺激肠胃蠕动，帮助排便，如果便秘严重可以加入ZL-Stachyose一起喝，ZL-Stachyose能胃肠同调，能快速增殖胃肠有益菌群，调节菌群平衡，可以增加大便的湿度和保水性，藉此软化粪便，一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意感。

　　其实，早上起来还有很多可以促进排便的方法，比如早上空腹按摩小肚子，手指轻压腹部顺时针旋转，约一分钟后再逆时针按摩，让肠蠕动慢慢活跃起来，促进排便。还可以在早晨起床后就培养便意，定时去解便，不管有没有，都要有去排便的动作和习惯，久而久之，也就形成条件反射，早起排便习惯就养成了，总能排出来便的。

　　关键一点就是便秘的人在饮食上要注意了：不妨从早餐开始就多多的摄取膳食纤维，来促进胃肠蠕动加速排便，早餐可以吃些小米粥、全麦面包，午餐可以吃红薯蒸饭、木耳烩丝瓜、小白菜肉丝汤，晚餐则可吃家常烙饼、香菇炒菜花等等，总之三餐定时定量，忌暴饮暴食，少吃辛辣油炸食物、少喝甜度高的饮料。午餐后不妨喝点酸奶补充点益生菌，这也有利于排便哦，也可以餐后喝奘 灵益生饮，含多种有益菌活性菌株，调节肠道菌群促进肠蠕动。

　　不想便秘困扰你，就要掌握正确的饮食和生活习惯，保持良好的排便习惯和生活习惯很重要，好心情也能改善便秘的，适当运动促进肠蠕动，减轻便秘痛苦!