肠胃炎便秘怎么办 一招让你轻松摆脱便秘

　　便秘是大部分人都曾经或者正在经历的难言之隐，一来是因为便秘是件比较隐私的事情所以不方便和家人或者是朋友分享，二来是因为即使说了别人或许也没有什么具体的解决方法。可是如果放着这种状况不管的话又十分的闹心，吃喝拉撒都照顾不好的话还这么去进行正常的学习或者工作生活呢。

　　便秘主要是因为饮食结构发生变化：高糖份、高脂肪，再加上饮酒、吃火锅;蔬菜、水果中农药残留、激素超标，对我们人体损伤很大，尤其对肠道伤害最大，造成肠道大量有益菌缺失，破坏肠道有益菌群平衡，破坏肠道正常代谢功能，肠内毒素、垃圾、废油脂堆积增多，最终产生宿便。避免辛辣食物，多喝水，多吃水果蔬菜，酸奶和食用ZL-Stachyose，为体内的有益菌群增加营养，也是不错的食疗方法。

　　多喝热水是最简单安全的方式，不是冷冰冰的矿泉水也不是常温水而是冒着热气的热水。它可以促进肠胃蠕动帮助肠胃更好地消化食物，有利于排出身体内的垃圾废料，清除宿便。养成定时喝水的习惯，不要等到口渴的时候才去喝水，因为口渴就代表着身体其实已经十分缺水了。

　　养成规律的作息习惯，不规律的作息时间是导致便秘的主要原因之一，所以要想ZL便秘就必须要改掉不好的作息习惯。早睡早起不要晚睡更不要熬夜，要保证七个小时以上的睡眠时间。凌晨一两点才睡觉第二天十点左右才起床这种做法并不是保证了充足的睡眠时间，如果晚上十一点之后还不去睡的话第二天就是睡一整天也补不回来的。