焦虑症患者如何自救 缓解焦虑妙招方法汇总

焦虑症患者如何自救 缓解焦虑妙招方法汇总

　　四海网：现代的生活节奏越来越快，压力也越来越大，很多人会患上焦虑，焦虑如果严重会积压成抑郁，所以缓解焦虑，舒缓情绪很重要，那么缓解焦虑的方法有哪些?下面跟小编一起来看看吧。

　　1·如果你的担忧是“如果……怎么办?”，把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和方案。

　　2·把想法写下来，不要在脑海中反复思考。例如，你因担忧而无法入睡，那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好准备，随时可以重新思考。

　　3·努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度担忧，认为某个问题无法控制时，问自己几个问题，预测一下事情发生的可能性以及应对方案。比如“这件糟糕的事情发生概率有多大?”“一旦发生，最坏结果是什么?最好结果是什么?什么是最可能的结果?”“怎样做可以避免最坏结果?”“一旦发生，我可以如何应对?”