5、起步宜缓:
外出旅行一般先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等状况。
6、注意保护脚的舒适:
每晚睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。
7、精力集中:
朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏。说话、唱歌等不仅消耗体能,还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段,如过桥、上下坡时,眼睛都不能分散注意力。正所谓走路不看景、看景不走路。
8、大步健行:
所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,达到节省体力的作用。
9、注意保持距离:
一个队伍在行进途中必须保持一定的间距,一般在2~3米,前后人员要相互照应,不应拉开距离,要保证队伍的整体和安全。
温馨提示,由于外面温度比较高,所以外出前一定要涂上防晒霜,避免将腿部晒伤。此外,夏天容易出汗,防晒霜很容易失去作用,所以要隔一段时间就要再涂一遍。外出时一定要带好遮阳伞和遮阳帽,并且要及时补充水分,防止旅途出现意外,造成不必要的伤害。