久坐不动的危害有哪些 久坐腰疼的治疗方法有哪些

 　　四海网：现在很多上班族基本都是每天坐着，然而坐久了腰就会痛，很多人都想缓解腰痛，并且长期久坐特别是对男士危害极大。那么什么运动预防久坐腰痛呢？下面我们一起来看看吧！

　　久坐腰痛适合做什么运动

　　1、久坐腰痛适合做的运动有坐姿脊柱旋转和扶椅子侧向拉伸

　　坐姿脊柱旋转:通过双手扶住椅背,将上半身往一侧旋转来增加脊柱的活动度。

　　扶椅子侧向拉伸:这个比较简单,左手扶住座椅将右手高举向上,身体往一侧侧弯。

　　2、久坐腰痛适合做的运动有站姿弓箭步前伸和徒手跳绳

　　站姿弓箭步前伸:面向墙壁选择一个弓箭步,双手掌心向前打开,扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。

　　徒手跳绳:手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

　　3、久坐腰痛适合做的运动有原地踏步和扭扭腰

　　原地踏步:上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

　　扭扭腰:拇指在前。其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。