上班族失眠应该如何缓解 睡前吃什么容易导致失眠

　　四海网：随着生活节奏的加快，现在很多人都有失眠的现象，工作压力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班没精神，这样一直恶性循环下去。那么上班族如何改善睡眠呢？上班族养生方法有哪些呢？下面随小编一起来看看上班族失眠的应对办法吧

　　1、很多人入睡难是因为无法分散注意力，反复计数是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

　　3、睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　4、睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　特别提醒：睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。