饭后多长时间适合跑步？ 饭后运动的注意事项有哪些

 　　四海网：俗话说得好，饭后百步走活到九十九，但是饭后多长时间以后适合跑步呢，这是一个比较重要的问题。我们都知道刚吃完饭是不能立即进行剧烈运动的，食物的消化也是需要时间的，如果刚吃完饭就做运动的话就会导致胃下垂的，这是很危险的，那么饭后多长时间适合跑步？

　　1、首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　　2、其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

　　3、接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

　　饭后做运动是很好的，但是要选择合适的时间以及合适的地点进行运动，还是做一些比较缓和的运动比较好，比如说散步，这样不仅仅能起到消化食物的作用，而且能使身体得到充分的放松和运动，现在不是流行广场舞嘛，这个也是很可以的。